Приветствую Вас, Гость
Понедельник, 20.11.2017, 06:50

Меню сайта
Категории раздела
детская психология [30]
семейная психология [1]
Наш опрос
Как Вы узнали о нашем сайте?
Всего ответов: 90
Погода
GISMETEO: Погода по г. Йошкар-Ола
Статистика
Главная » Файлы » психология » семейная психология

Как повыить свою психологическую устойчивость. Способы быстрого снятия напряжения
[ ] 11.07.2008, 20:29

Бывает, что день приносит не только радость, но и какие-нибудь неприятности. На вопрос «Как дела?», часто отвечаем: «Могли бы быть лучше».

А что вы сами можете сделать, чтобы они действительно стали лучше?

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ- это способность выполнять свои рабочие обязанности без снижения качества при возникновения стресса.

КАК МОЖЕТ РЕАГИРОВАТЬ ВАШ ОРГАНИЗМ?

-возможна агрессия (физическая и словесная); фрустрация (оцепенение) бегство;(устранение, отказ); негативизм (отрицательное отношение ко всему).

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ?

-общеукрепляющие - оздоравливающие (включение резервных механизмов организме - белковое питание, витамин «С», кальций, физические упражнения);

-психологические - проговорить о пережитом, упражнения дыхательной гимнастики, активные уверенные мысли.

ЗАПОМНИТЕ ПРИНЦИПЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!

- Ожидайте неожиданное.

- Руководствуйтесь здравым смыслом, а не эмоциями.

- Умейте владеть собой, информацией, ситуацией.

- Используйте свою неудачу.

- Умейте предвидеть последствия своих поступков.

- Помните мелочей не существует.

                     

                    СПОСОБЫ БЫСТРОГО СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ.

Отложите в сторону свои проблемы, вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, дайте себе передышку, в течение 3 минут дышите медленно, глубоко и спокойно животом, считая по пульсу - на 5 ударов сердца - вдох, на 7 -выдох.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОСТЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ:

Сейчас я почувствую себя легче, лучше, я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться. Я могу управлять своими внутренними переживаниями,

я справлюсь с напряжением в любой момент, как только пожелаю. Внутренне

я ощущаю, что у меня будет все в порядке.

ВОПРОСЫ К САМОМУ СЕБЕ:

Это на самом деле такая большая проблема? Стоит ли она того, чтобы так переживать? Что самое плохое может со мной случиться? Как я могу с этим справиться?

ОТВЛЕЧЕНИЕ ВНИМАНИЕ:

Например: записать на бумаге в течение 5 минут на букву «С» все, что вас окружает в комнате и т.п.

Юмор: назвать свою проблему, а теперь представьте, что ее говорит щука, которая хочет проглотить карася; женщина, которая упала в лужу; или как начало речи президента …

    ЕСЛИ У ВАС ВОЗНИК СПОР ИЛИ КОНФЛИКТ, СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В КОНФЛИКТЕ:

-Справедливое отношение к инициатору конфликта - внимательно и     доброжелательно выслушать, не допускайте мыслей: » Опять ему что - то не так, вечно чем то не доволен ».

- Выявить предмет конфликта и не расширять его ( Что конкретно я делал не так?)

-Правило позитивной формулировки острой ситуации (Меня бы вполне устроило,        если бы Вы…).

 

 

-Правило эмоциональной выдержки ( скажите собеседнику, какие эмоции вы испытываете, но не демонстрируйте их).

-Правило обезличенного спора (не переходите на личностную оценку - дурак, псих и т. д., используйте выражения типа: вы владеете не полной информацией).

    КАК ОСТАВИТЬ ЗА  ПОРОГОМ СВОЕ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ, С КОТОРЫМ ВЫ, МОЖЕТ БЫТЬ, ПРИШЛИ С РАБОТЫ И НЕ ВЫМЕЩАТЬ ЕГО НА БЛИЗКИХ?

Нужно всего 10 минут. Не хватайтесь сразу за домашние дела. Подарите эти минуты себе. Сядьте удобно, расслабьтесь. Заварите себе крепкого чая, выпейте

его ни о чем не думая, не менее, чем за 10 минут.

Можно полежать в теплой солевой ванне, делая дыхательные упражнения (считайте до 5, когда делаете вдох и до 7, когда выдыхаете, дышите медленно, глубоко, спокойно). Представьте, что когда ВЫ наслаждаетесь этим дыханием, все Ваши неприятности и беспокойства улетучиваются.

Главное чтобы проблемы рабочего дня не стали проблемой нарушений взаимоотношений в Вашей семье. А теперь улыбнитесь своим близким, дорогим людям, которые уже 10 минут ждут от вас доброго слова.

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:

Именно сегодня я позабочусь о своем организме, сделаю зарядку, постараюсь не наносить вреда своему здоровью, изучу что-нибудь полезное, сделаю 2 дела, которые мне не хочется делать, постараюсь выглядеть как можно лучше, буду щедрым на похвалу, намечу программу своих дел. Это избавит меня от спешки и нерешительности. Я не буду бояться быть счастливым! Итак, самый лучший день- сегодня!

ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН УМЕТЬ ПРЕДВИДЕТЬ РАЗНЫЕ СИТУАЦИИ, НАХОДИТЬ  ПУТИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СТРЕСС.

Учитесь оценивать, когда вы на пределе своих возможностей, не допускайте перегрузок своего организма, любите себя.

ПЕРЕД ВЫХОДОМ ИЗ ДОМА СКАЖИТЕ СЕБЕ:

У меня все будет хорошо, все пойдет как нужно, у меня всегда все выходит именно так, как я хочу, если я хочу по настоящему. У меня хорошие отношения с коллегами. Работа мне удается. Я достигну успеха. Я хороший, я умный, я себя люблю.

Если почувствовали себя плохо, скажите сами себе:

         СЕЙЧАС Я ПОЧУВСТВУЮ СЕБЯ ЛУЧШЕ, Я МОГУ ПОЛНОСТЬЮ РАСЛАБИТЬСЯ, А ПОТОМ БЫСТРО СОБРАТЬСЯ.

Я могу управлять своими внутренними переживаниями, я справлюсь с напряжением в любой момент, как только пожелаю. Внутренне я ощущаю, что у меня будет все в порядке. Я – хозяин своей жизни, я люблю и принимаю себя таким, какой я есть, мои отношения с окружающими становятся с каждым днем все лучше, я здоров, вокруг меня все спокойно, я нахожусь в безопасности.

    ПОМНИТЕ! ОЖИДАНИЕ НЕУДАЧИ ТРАВМИРУЕТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ САМА НЕУДАЧА! ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ!

    БУДЬТЕ ХОЗЯИНОМ СВОИХ ЭМОЦИЙ, А НЕ ИХ ЖЕРТВОЙ!

 

 

 

  

Народная мудрость и мудрые мысли великих людей помогают нам подчас предотвратить начинающееся волнение, снять нервное напряжение, посмотреть на себя со стороны.

НЕ ВОЗМУЩАЙТЕСЬ,ЕСЛИ ИСТИНА СТАРА.НЕ УДИВЛЯЙТЕСЬ, ЕСЛИ ОНА СОЗВУЧНА ВАШИМ МЫСЛЯМ,- НА  ТО ОНА И ИСТИНА!

Постарайтесь осмыслить эти афоризмы и понять их суть.

СЕРДИТЬСЯ-ЗНАЧИТИ МСТИТЬ СЕБЕ ЗА ОШИБКИ ДРУГИХ.

Действительно, часто ли мы сетуем на свои собственные ошибки? Увы! Поступки других нас раздражают. Мы сердимся, а это, как всякие отрицательные эмоции, пагубно сказывается на нашем здоровье. Тот же, на кого мы сердимся, как говорят, и в ус не дует!

ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ НИКОГДА НЕ СЕРДИТСЯ, - ПРОСТО ДУРАК. ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ НЕ СЕРДИТЬСЯ ПОНАПРАСНУ, - МУДРЕЦ.    

Мудрецы говорят также: »Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить. Дай мне терпение смириться с тем, что я не могу изменить. Дай мне мудрость, чтобы отличить первое от второго». 

НИКОГДА НЕ КОПИТЕ НА ЛЮДЕЙ ЗЛО, ДАЖЕ ЕСЛИ ОНИ ПРИЧИНИЛИ ВАМ НЕПРИЯТНОСТЬ. ЗЛО, ПОДОБНО ПАРУ, МОЖЕТ РАЗОРВАТЬ ВАС САМИХ.

Поэтому  уходите от гнева, отвлекайтесь. Подумайте, что за поступки, совершенные в состоянии озлобления, потом приходится краснеть. Отвлекайтесь!

МЫ РЕДКО ДУМАЕМ О ТОМ, ЧТО ИМЕЕМ, НО ВСЕГДА ДУМАЕМ О ТОМ, ЧЕГО НАМ НЕ ДОСТАЕТ (Шопенгауэр).

Так ли нам необходимо то, что хотим еще иметь, из-за чего расстраиваемся? Человек редко ценит главное богатство, которое имеет, но сожалеет, когда его теряет, - это здоровье и свободу. Если они у вас есть, то вы неисчерпаемо богаты! А все остальное – мелочи…

БОЛЬШИННСТВО ЛЮДЕЙ СЧАСТЛИВЫ НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО ОНИ СЧИТАЮТ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМИ ( А.ЛИНКОЛЬН).

 При одних и тех же обстоятельствах мы можем казаться себе счастливыми или несчастными в зависимости от того. как сами себя настроим. Счастье – это наше внутреннее состояние. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит и здоровье. Привычка выискивать и фиксировать всегда только плохое приводит к болезням.

Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успеху в работе. Учитесь каждый день считать счастливым.

Счастье – чувство субъективное. Часто ли вы себе говорите:»Вот это и есть счастье! Сегодня счастлив как никогда!»

Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется. Будьте счастливы сегодня, тогда вы будете  счастливы и завтра.

 

 

 

 

 

ЧАСТО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЖИТЬ, НАДО БОЛЬШЕ МУЖЕСТВА, ЧЕМ УМЕРЕТЬ (В.АЛЬФЕРИ, итальянский драматург 18 века).

Случается, даже в самый счастливый период жизни внезапно может случиться такое, что, кажется, приведет в отчаяние. Это и болезни, и служебные или семей- ные катастрофы, да мало ли что! Слабый духом сразу опускает руки, теряет себя, другой заливается слезами, а третий соберет в комок всю свою волю и думает:

«Ничего, все вытерплю, будет и на нашей улице праздник». Третий обязательно дождется праздника. И вновь будет улыбка на его лице.

ЗАБОТЫ – ИСТОЧНИК СТА БОЛЕЗНЕЙ (японская поговорка).

От забот  никто не свободен, но, перефразируя известную пословицу, скажем: если заботе время, то свободе от нее дайте хотя бы час. Вспомните, за истекший год было ли у вас хотя бы час-два когда вы, выйдя в поле или на луг, легли спиной на теплую землю, в свежую траву и бездумно смотрели, как бегут облака? И при этом, чтобы на душе было совершенно спокойно и вы бы никуда не спешили. Не думали о делах. Были у вас такие два часа? Если нет дела ваши не важные. Не надо изнурять себя. От забот нужен отдых…

КАК МНОГО ЕСТЬ НА СВЕТЕ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ МНЕ НЕ НУЖНЫ!  (СОКРАТ) 

А задумываемся ли мы, подобно великому философу, о тех вещах, которые нам не нужны? Не облегчим ли мы тем самым жизнь свою?

СКОРБЬ ОБ УТРАЧЕНОМ БЕСПОЛЕЗНА ( ШЕКСПИР).

Каждый из нас что то терял на жизненном пути. Мы должны привыкнуть к потерям, ведь каждый день мы теряем самое драгоценное – день жизни. Теряем и еще торопим время. И даже не задумываемся, что каждый день – подарок.

ЮМОР…- ТАЛАНТ ПРОИЗВОЛЬНО ПРИХОДИТЬ В ХОРОШЕЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ДУХА (И.КАНТ). ЮМОР – ЭТО ВСЕГДА НЕМНОЖЕЧКО ЗАЩИТА ОТ СУДЬБЫ (К.ЧАПЕК).

Умение посмотреть на себя со стороны и с определенной  долей иронии отнестись к своим неудачам спасает от невроза. Однако эта способность не врожденная, она воспитывается. Чрезмерная серьезность во всех делах вредит; подозрительность--восстанавливает нас против всего мира; сварливость и желчность восстанавливают окружающих против вас; заносчивость образует вокруг нас пустоту. А шутка, умение с юмором встречать неприятности, улыбка привлекают к нам хороших  друзей, являются основой искусства отношения.

 

 

 

Категория: семейная психология | Добавил: luchik
Просмотров: 2233 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Форма входа
Поиск
ДСР "Лучик" © 2017
Хостинг от uCoz
При использовании материалов сайта, ссылка на "Лучик" обязательна.